Unha enorme parte da poboación sofre sobrepeso. Os expertos ofrecen varias formas de causar o exceso. Por regra xeral, todos os métodos compostos cualitativamente garanten unha perda de peso gradual e estable. Pero normalmente a xente non quere esperar, quere perder todos os quilogramos anotados nun mes, aínda que levan moitos anos acumulando. A busca de dieta expresa comeza con titulares prometedores. Un exemplo é unha dieta estrita de trigo mouro. En Internet podes atopar moitas críticas sobre as súas marabillosas propiedades que garanten unha rápida perda de peso. Pero que eficaz e seguro é para o corpo? A que regras terán que cumprir? Como deixar a dieta? Consideraremos estes e outros problemas no artigo.
Normas para o cumprimento dunha dieta
A dieta de trigo mouro para a perda de peso pódese usar como versión de descarga que dura 3-5 días. Especialmente persistente perda de peso declara que duraron 7 ou 14 días.
A lista de produtos consumidos é moi limitada, a principal é un: buck trigo morridge. O seu número ao día non é limitado: podes usar o que queiras, xa que aparece a fame. Pero as críticas reais din que cada día a ansia é cada vez menos, os gachas convértense no produto máis odiado da dieta. É neste efecto que a dieta está baseada.
A receita para facer gachas de trigo mouro é o mesmo día ao día: o cereal bótase con auga quente pero non fervendo, nunha relación entre un e dous. Debe deixarse baixo a tapa pola noite. Pola mañá, aumentará en volumes, inchar, absorbe toda a auga, converterase en adecuado para os alimentos. Está permitido complementar o menú diario con kefir de baixo contido de graxa, unha pequena cantidade de pezas de froita-1-2.
Que debe ser excluído da dieta?
A dieta no trigo ao vapor é bastante escasa, limita moito o menú diario. Aínda que algunhas opcións permiten o uso de produtos adicionais, a súa lista tamén está moi cortada. Rexeitar completamente produtos como:
- manteiga e aceite vexetal;
- sal, especias, salsas, especias;
- produtos semi -finados, peixe e carne afumada, salchichas, queixos;
- comida rápida;
- fariña e repostería, doces;
- Bebidas alcohólicas.
De feito, a lista de produtos "prohibidos" é enorme. É máis fácil dicir que está prohibido comer todo, excepto o trigo mouro e os produtos indicados na dieta. E isto é Kefir, unha pequena lista de froitas.
Os partidarios desta técnica sosteñen que a dieta é moi fácil de transferir, non teñen que morrer de fame. Pero os médicos están listos para discutir. Tales restricións non beneficiarán a saúde, nin psicolóxicas nin físicas.
Produtos admisibles
Unha dieta monótona pódese aburrir nun par de días, definitivamente non poderá aguantar nela durante un mes, entón fará máis mal que ben. Polo tanto, os creadores da metodoloxía decidiron introducir varios produtos adicionais. Así, a lista de produtos principais é a seguinte:
- Pura bebida de auga non carbonada;
- Kefir libre de graxa ao 1%;
- iogur baixo de graxa sen aditivos, edulcorantes, recheos, ata un 1% de graxa;
- As mazás están nalgunhas opcións de dieta.
A dieta semanal é máis estrita, permite o uso de só trigo mouro e kefir. Os produtos adicionais, como as mazás, introdúcense cunha longa duración.
Que podes beber?
A dieta no trigo ao vapor permite o uso de auga potable pura e un kefir de graxa baixa. Isto axudará a compensar un pouco as necesidades do fluído do corpo, para aburrir un pouco a sensación de fame. Ademais, a auga potable pura ten os seguintes efectos positivos sobre o corpo:
- Estimula a actividade mental.
- Mellora a produción de encimas.
- Activa o sistema inmunitario, reduce a probabilidade de arrefriados, enfermidades virais e infecciosas.
- Promove para mellorar a condición da pel.
- Aumenta o rendemento, reduce a fatiga.
- Reduce o peso.
- Regula o nivel de presión arterial.
- Participa no traballo do tracto gastrointestinal, normaliza a dixestión.
- Impide o envellecemento prematuro.
- Mellora o traballo de articulacións, cartilaxe, tendóns.
- Reduce a probabilidade de enfermidades do tracto urinario e riles.
- Estimula o tracto gastrointestinal, elimina o estreñimiento.
- Axuda a reducir os niveis de colesterol.
A norma de auga calcúlase individualmente, de media - 30 ml por quilogramo de peso. Un adulto debe beber polo menos un e medio litros de auga potable limpa ao día.
Cantos trigo mouro podes comer?
A cantidade de cereais de trigo mouro ao día está determinada polo tipo de dieta:
- Strict implica o uso de só trigo mouro e auga potable, polo que a cantidade é ilimitada.
- A introdución de produtos adicionais leva a un aumento do contido en calorías da dieta, como resultado, unha diminución da cantidade de cereais a 150-250 gramos ao día. Esta figura refírese ao croup seco e non ao acabado.
A escola de cereais debe dividirse en catro comidas principais. Se o plan da dieta o permite, podes morder con iogur ou kefir, mazás.
Unha dieta de tres días só se pode deseñar para o trigo mouro e a auga, pero os produtos adicionais deberían activarse sen fallar. Os seguidores de enerxía din que a dieta calefacción por kefir é máis sinxela, permítelle desfacerse de varios kg adicionais. Pero esta é, por regra xeral, o exceso de auga e masa muscular, que se restauran rapidamente, volvendo o peso.
Variedades de dieta de trigo mouro
A dieta de trigo mouro ten varias variedades. Diferéncianse dependendo dos produtos consumidos, duración, efectos no corpo. Hai tres áreas seguintes:
- Mono Dot, que prevé nutrición sobre trigo mouro e auga potable.
- Dieta iluminada que che permite comer verduras, froitas, froitos secos, kefir, iogur, aguacates en porcións moderadas.
- Dieta expresa, que prevé tres comidas ao día sen lanches. Está permitido engadir un pouco de froita á dieta diaria, té verde, queixo con pouca graxa, froitos secos.
Por duración, a dieta de trigo mouro pódese deseñar durante 3, 5, 7, 14 días. Un aumento independente da duración pode levar a consecuencias para a saúde irreparables. Polo tanto, para traballar a longo prazo, é mellor empregar métodos estándar e probados por tempo. Por exemplo, un conxunto de nutrición e psicoloxía adecuadas. Garante un resultado estable: unha perda de peso notable e preservación do efecto.
Dieta de trigo mouro durante 5 días
A dieta de trigo mouro durante 5 días practicamente non difire da opción anterior. Pero aquí está permitido introducir produtos adicionais, kefir, iogur, froitas sen azucre, verdes. Considérase máis aforro, non obstante, non se recomenda adherirse a el máis que o período especificado. Tamén podes usar unha dieta calefacción por kefir con mazás.
En 5 días, pode reducir lixeiramente o peso debido á auga e á masa muscular. Os partidarios desta dieta sinalan que durante a dieta hai unha diminución do rendemento, un desglose, estado depresivo, apatía. Polo tanto, a actividade física, o adestramento xa non permanecerá. E este é o principal inconveniente de todos os mono -diet: a perda de peso non se produce debido á capa de graxa, senón debido aos músculos.
Dieta de trigo mouro durante 7 días
A dieta de trigo mouro durante 7 días é unha opción máis longa e complexa. Non se pode basear só no trigo mouro, é necesario engadir froitas e verduras, kefir, iogur. As fibras de fibras e plantas son necesarias para manter a dixestión, normalizar o traballo do tracto gastrointestinal.
A dieta aproximada pode ser a seguinte:
| 1-4 días |
|
| 5-6 días |
|
| 7 días | O último día, é necesario dividir 200 gramos de cereais e un litro de kefir en varias comidas |
Pódese afogar unha forte sensación de fame con mazá ou té verde.
Dieta de trigo mouro durante 14 días
A opción máis grave e perigosa para a saúde é unha dieta de trigo mouro durante 14 días. Recoméndase cumprir as seguintes recomendacións:
- O almorzo debería estar composto por 50 gramos de trigo mouro e un vaso de kefir.
- O segundo almorzo é o iogur de kefir ou baixa en graxa.
- Para xantar - trigo mouro e té verde.
- Apple verde para merenda da tarde.
- . Lyozhin: semellante ao almorzo.
Nunha dieta diaria, pode, se o desexa, introducir produtos, froitas e verduras permitidas. O principal é controlar o contido de calorías da dieta.
É posible comer froitas nunha dieta de trigo mouro
A dieta de trigo mouro permítelle engadir unha pequena cantidade de froitas á dieta, como:
- piña;
- laranxa;
- pomelo;
- pera;
- limón;
- Apple.
Nalgunhas opcións de comida, incluída a lixeira, débese usar froitos e noces secas: albaricoques secos, pasas, ameixas, noces, améndoas, abelás. O principal é controlar o tamaño das porcións, introducilos na taxa diaria de calorías.
As froitas permítenche loitar contra unha sensación de fame. Pero tamén son unha fonte de vitaminas, minerais, nutrientes insubstituíbles para o corpo. Isto é especialmente importante cunha dieta longa de trigo mouro, durante un período de máis de 3-5 días.
Cantos quilogramos podes caer no trigo mouro?
Os resultados da dieta son en gran parte individuais, dependen da cantidade de sobrepeso existente, dos valores do índice de masa corporal, da relación de masa muscular e graxa. Como xa se mencionou, adherirse a este tipo de nutrición, pode reducir lixeiramente o peso, pero o exceso de fluído e a masa muscular sairá. Considérase incorrecto, perigoso para a saúde.
Ao perder peso, é importante que a capa de graxa saia, especialmente a graxa visceral. Acumúlase en torno aos órganos humanos, viola o seu funcionamento. É por iso que os expertos non recomendan a dieta de trigo mouro, aconsellan outros métodos máis aforradores, pero eficaces.
Contraindicacións
Este tipo de nutrición está contraindicado:
- En presenza das seguintes enfermidades: diabetes, úlcera estomacal, gastrite, trastornos intestinais, enfermidades metabólicas, enfermidades do tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular;
- con restricións fisiolóxicas como: idade ata 18 anos, menopausa, embarazo, lactación, rehabilitación postoperatoria;
- Se o traballo, a actividade depende do ben -ser, a concentración de atención, está asociada á actividade física dun alto nivel.
Comer no mesmo día ao día ao día é unha verdadeira tortura para unha persoa e o seu corpo. Estableceuse que a dieta de trigo mouro pode causar o desenvolvemento de hipoglucemia, diversas enfermidades asociadas a unha falta de vitaminas e nutrientes, poden levar a un aumento de peso secundario. Entón, por que poñer experimentos na túa saúde?
Pros
Gucks ten moitas propiedades beneficiosas:
Outra vantaxe da dieta de trigo mouro é a súa dispoñibilidade. Non ten que explorar tendas de alimentos especializados en dieta, ordenalo por internet, porque o trigo mouro está en calquera tenda.
Contras
Non importa cantos bollos non teñan, é importante non esaxerar. Isto está cheo de hipovitaminose, xa que ten unha cantidade insuficiente de vitaminas e minerais. Estando nunha dieta de trigo mouro, o contido diario de calorías da dieta é moi baixo, isto afecta negativamente ao traballo dos órganos internos, diminúe o metabolismo.
Este tipo de dieta ten contraindicacións. Está prohibido en diabetes, hipertensión, enfermidades gastrointestinais, mulleres embarazadas e lactantes. Ao final da dieta, os hábitos de comida antigos volven instantaneamente, así como quilogramos reducidos. Isto pode causar intoxicación grave.
Conclusión
Se os termos de perda de peso son moi limitados, é necesario perder peso ante un evento ou vacacións importantes, perder con urxencia o exceso de kg e entrar no teu vestido favorito, entón a dieta de trigo mouro axudará. Nunha semana podes caer a 7 kg. Pero unha longa estadía non ten sentido: o corpo acostuma a el, o proceso de perda de peso cesa. A estadía a longo prazo neste tipo de nutrición pode causar depresión dietética debido á falta de elementos gustativos: os receptores non se reducen en abundancia, fondo emocional e actividade psicolóxica. Polo tanto, se a elección se detivo neste método de perda de peso, primeiro debes intentar sentar nel durante 1-2 días. Se o corpo responderá normalmente a un cambio na dieta, entón podes continuar a dieta. Con menores malases, é máis aconsellable parar esta dieta.
- É o produto máis baixo entre hidratos de carbono complexos, mentres que ofrece unha boa saturación;
- axuda a manter unha sensación de saciedade durante moito tempo; O trigo mouro e o gachas dela son hipoalergénicos, calquera persoa pode ser adecuada como un día de xaxún;
- Con unha preparación adecuada e, neste caso, é un vapor, conserva moitas substancias útiles: vitaminas dos grupos B, E, H, PP, elementos micro e macro, como magnesio, fósforo, potasio, manganeso, cobre, cinc e tamén ácido linoleico, o que contribúe á rexeneración da pel, está activamente en redución.